par Les personnes qui combinent des activités physiques avec le compte de calories ont plus de chance de réussir à perdre du poids sans le reprendre. Toutefois, nous ne sommes pas tous naturellement sportifs, en fait, certains d’entre nous n’ont peut-être pas fait un exercice significatif depuis le lycée.
Recommencer semble assez intimidant et il peut être difficile de savoir par où commencer. Vous pouvez commencer petit en trouvant des moyens de vous adapter petit à petit aux activités physique et de les intégrer dans votre vie quotidienne et construire ainsi un programme de sport plus approprié à vos besoins à partir de là.
Petites choses à faire
Par exemple, essayez de descendre du bus un arrêt plus tôt et marcher le reste du chemin ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Mais en plus d’être généralement plus actif, vous pouvez commencer à mettre de côté quelques jours dans la semaine pour plus d’exercices structurés. Votre cible est au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine. Une activité physique modérée augmentera votre rythme cardiaque et vous fera respirer plus vite et vous vous sentirez plus au chaud. Une manière pour savoir si vous faites de l’exercice à un niveau modéré est si vous pouvez toujours parler mais vous ne pouvez plus chanter.
Trouvez la motivation pour les exercices
Lorsque vous démarrez un nouveau régime d’exercice, il est normal d’éprouver de la douleur.
Des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez seront en peine et tout peut se sentir comme un peu d’une lutte difficile. L’un des plus grands obstacles à l’exercice est de la transformer en routine dans l’esprit et dans la pratique. Nous sommes des créatures d’habitude, et si vous n’avez pas fait beaucoup pour le moment de sport, ne vous découragez pas. Vous passerez à travers la barrière de la douleur du débutant et après une semaine ou deux, cela devrait être un lointain souvenir.
Si vous sentez votre enthousiasme baisser à tout point, voici nos 10 meilleurs conseils avant de commencer
Planifiez. Penser à si vous avez besoin de nouvelles paires de chaussures, où et quels jours vous allez faire ces exercices, et quand dans la journée vous pouvez.
Lancez-vous. Un peu de préparation peut signifier la différence entre y aller et faire des excuses pour ne pas déranger. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que c’est quelque chose que vous appréciez, ou cela sera difficile pour trouver la motivation pour le faire régulièrement.
Vous aurez aussi probablement un peu plus faim si vous augmentez votre niveau d’activité ou commencez un nouveau régime d’exercice. C’est normal. Vous brûlez plus de calories, de sorte que votre corps a besoin de remplacer l’énergie dépensée pendant l’exercice.
Mais faites attention quand vous faites le plein. Une collation après l’exercice riche en calories pourrait effectivement vous faire prendre du poids au lieu de boire ces boissons, choisissez des aliments qui sont faibles en calories mais vous remplissent comme des fruits, du yaourt maigre ou du humus allégé avec une pita.
Renforcez votre motivation
https://perdredupoidskg.com vous propose une série de citations qui vous motiveront autant l’une que l’autre. En premier lieu, soyez réaliste. Rappelez-vous que vous voulez devenir plus actif parce que cela vous aidera à gagner un corps plus sain et à perdre du poids. C’est une composante cruciale. Planifiez-le. Planifiez votre exercice au début de la semaine et le mettre dans votre androïde application. Planifier à l’avance quand, comment et où vous exercerez, cela augmentera vos chances de faire une activité physique normale
Ensuite, félicitez-vous. Regardez ce que vous mangez par mois et votre activité hebdomadaire. Passez le mot et partagez vos plans et votre succès avec d’autres personnes, vous vous sentirez obligé de continuer!
Boostez votre entrainement avec de la bonne musique. La musique est un élément motivateur alors choisissez votre playlist, branchez vos écouteurs et écoutez vos chansons d’entraînement préférées pendant que vous faites de l’exercice.
Soyez flexible. Changer les activités si vous ne les appréciez pas. Si le vélo ne le fait pas pour vous, pourquoi ne pas y aller nager ou même essayer un sport physique en cours ou au gymnase à la place.
Fixer des objectifs. Ils n’ont pas besoin d’être incroyable. Par exemple, essayez de marcher un peu plus chaque jour, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur etc.
Récompensez-vous pour chaque petit succès!
